요즘 주변에 많은 사람들이 담석재거 수술을 많이 하더라구요
엄청 아프다고 하던데 아직 그 통증을 경험하지 못해 더 두려움이 있답니다.
혹시 나도? 라는 생각이 계속 드니까 말이죠^^;;
담석(쓸개돌)은 많은 사람들이 겪을 수 있는 문제이지만, 생활습관과 체질, 식습관에 따라 생길 확률이 높아지거나 줄어들 수 있습니다. 아래에 담석이 생기는 이유, 잘 생기는 사람, 위험 음식, 예방법을 알아보고자 합니다.
1. 담석이 생기는 이유 (기전) 🧪
- 담즙(쓸개즙) 이상으로 생김
간에서 만들어진 담즙은 지방 소화에 필요한 액체인데, 다음과 같은 원인으로 담즙이 비정상적으로 변하면 담석이 생깁니다.
- 원인 설명
1). 콜레스테롤 과다 담즙 내 콜레스테롤이 너무 많으면 결정을 이루며 돌이 됨
2). 담즙 정체 담즙이 오랫동안 담낭에 머무르면 굳어져 돌이 생김
3). 빌리루빈 증가 간질환, 빈혈 등으로 빌리루빈이 많아지면 색소성 담석 생김
4). 염증 담낭 벽 염증이 있으면 성분 침전이 잘 일어남
2. 담석이 잘 생기는 사람 (고위험군) 👩⚕️
🔹 대표적인 담석 고위험군
분류 / 특징
성별 : 여성이 남성보다 2~3배 잘 생김 (에스트로겐 영향)
나이: 40세 이상부터 발생률 급증
체중: 비만, 특히 복부 비만인 경우, 체중 변화 급격한 체중 감소 또는 요요 현상
식습관: 고지방, 저섬유식, 불규칙한 식사
임신 경험 : 임신 중 호르몬 변화로 담즙 흐름 감소
약물 복용: 경구 피임약, 여성호르몬 치료제 등
유전: 가족력 담석 가족력이 있는 경우
당뇨병, 간질환, 용혈성 빈혈 색소성 담석 위험 증가
3. 담석을 잘 유발하는 음식 🍔
❌ 피하면 좋은 음식들
튀김류, 삼겹살, 버터 포화지방이 많아 담즙 내 콜레스테롤 증가
패스트푸드, 인스턴트 고지방 + 저섬유 조합, 담즙 정체 유발
정제 탄수화물 (흰빵, 과자) 혈당 급상승 → 인슐린↑ → 콜레스테롤↑
당이 많은 음료수, 디저트 체지방 증가로 담석 위험 상승
과도한 단식 또는 굶기 담즙이 담낭에 고이게 됨 (정체)
4. 담석 예방을 위한 생활습관과 음식
✅ 음식과 식습관
규칙적인 식사 담즙이 자주 배출되도록 도와줌
적당량의 지방 섭취 지방은 담즙 배출을 자극 → 완전 저지방 식단도 오히려 위험
섬유질 섭취 증가 채소, 통곡물은 콜레스테롤 배출 도움
수분 충분히 섭취 담즙 농축 방지
과일·채소 위주 식사 항산화 작용과 간 기능 보호
카페인은 소량 도움 연구에 따라 커피 섭취가 담석 위험을 줄일 수 있음
✅ 운동 및 체중 관리
• 규칙적인 유산소 운동: 담즙 대사 활성화
• 서서히 감량: 급격한 체중감량은 오히려 담석 유발
5. 생활 속 예방 포인트 요약
예방법 설명
정기적인 식사 공복을 오래 두지 말고 3끼 일정하게 섭취
적절한 지방 섭취 기름기 너무 없으면 담즙이 고이므로 오히려 위험
섬유소와 물 장 운동을 촉진하고 콜레스테롤 배출에 도움
운동 주 3~5회 걷기 또는 유산소 운동
체중 관리 서서히 감량, 요요현상 피하기
건강검진 가족력 있는 경우 초음파 검진 정기적으로 하기
✨ 정리 요약
생기는 이유: 콜레스테롤 과다, 담즙 정체, 빌리루빈 과다 등
잘 생기는 사람: 여성, 40세 이상, 비만, 임신, 불규칙 식사, 고지방식
위험한 음식: 튀김, 고기 지방, 정제탄수화물, 단식
예방 방법: 규칙적 식사, 적당한 지방, 채소·통곡물 위주 식사, 운동
담석은 자가진단만으로 확정할 수는 없지만, 특정 증상과 상황을 통해 담석 의심 여부를 미리 파악할 수 있습니다.
아래에 담석 자가진단 테스트(비의료용 참고용)를 제공해 드릴게요.
그리고 병원에서 실제 시행하는 검사들도 같이 알려드릴게요.
✅ 담석 자가진단 테스트 (비공식 체크리스트)
다음 문항 중 해당되는 항목에 체크해보세요.
3개 이상 해당되면 담석 가능성이 있으며, 병원 검사가 필요할 수 있습니다.
문항 : 예/아니오
1. 오른쪽 윗배(갈비뼈 아래)가 식사 후에 쥐어짜듯이 아프다 ○ / ✕
2. 통증이 오른쪽 등, 어깨 또는 견갑골 쪽으로 퍼진다 ○ / ✕
3. 기름진 음식을 먹고 소화가 안 되고 속이 더부룩하다 ○ / ✕
4. 통증이 수십 분에서 수 시간 동안 지속된다 ○ / ✕
5. 식사 후 구역질이나 구토가 동반된다 ○ / ✕
6. 야간이나 새벽에 복통으로 잠에서 깬 적이 있다 ○ / ✕
7. 40세 이상이다 ○ / ✕
8. 여성이다 (여성 호르몬 영향으로 더 흔함) ○ / ✕
9. 최근 급격히 살이 빠지거나, 체중이 많이 늘었다 ○ / ✕
10. 복부 초음파 검사에서 담석을 지적받은 적이 있다 ○ / ✕
👉 3개 이상 해당 시: 병원 검사를 권장합니다.
🏥 병원에서 시행하는 담석 검사
1). 복부 초음파 (Abdominal ultrasound) ⭐ 가장 일반적이고 정확한 검사
• 비침습적, 빠르고 간편
• 담낭 안에 담석, 담낭벽 두꺼워짐, 담즙 정체 등을 확인
• 임신부도 안전하게 시행 가능
2). 혈액 검사
• 간수치(AST, ALT, ALP, GGT), 빌리루빈, 염증 수치(CRP, 백혈구) 등 확인
• 담관 막힘, 간 손상, 담낭염 여부 확인
3). CT 스캔
• 초음파로 잘 안 보일 때 보조적으로 사용
• 담낭 외부 문제, 합병증 확인 가능
4). MRI / MRCP (자기공명 담도조영술)
• 담관에 돌이 있는 경우(MCBD stone) 정밀 확인
• 비침습적이며 담관 구조까지 시각화 가능
5). ERCP (내시경 역행 담췌관조영술)
• 담관에 담석이 있는 경우 진단 + 치료 동시에 가능 (담석 제거도 가능)
• 내시경으로 십이지장 → 담관 진입