요즘은 당뇨환자가 너무 많습니다. 당뇨가 생기는 이유 알아보려 합니다.
당뇨에 대해 이해해 대비하고 삶의 질을 높여봅시다.
1. 당뇨가 생기는 이유 쉽게 알아보기
우리 몸은 밥이나 빵 같은 음식에서 ‘당(포도당)’을 얻어요.
• 우리가 밥, 빵, 과자, 과일 같은 걸 먹으면
→ 음식 속 당분이 포도당이라는 에너지로 바뀌어서
→ 피 속(혈액)에 들어가요.
이 포도당은 몸속 세포가 써야 하는 에너지예요.
• 포도당은 자동차의 휘발유처럼
→ 몸이 움직이고 생각하고 숨 쉬는 데 꼭 필요한 연료예요.
하지만 포도당이 그냥 피에만 있으면 쓸 수 없어요.
• 포도당이 세포에 들어가야 에너지로 쓸 수 있는데,
열쇠가 필요해요.
이 열쇠 역할을 하는 게 바로 인슐린이에요!
인슐린은 췌장(배 안에 있는 기관)이 만드는 호르몬이에요.
• 인슐린이 열쇠처럼 작동해서
→ 포도당을 세포 속으로 들어가게 해줘요.
당뇨병은 왜 생길까요?
(1) 열쇠가 부족할 때
→ 인슐린이 모자라면 문을 못 열어서 포도당이 피에 쌓여요.
(2) 문이 고장 났을 때
→ 인슐린은 있지만 세포가 말을 안 들어서 포도당이 들어가지 못해요.
그래서 결과적으로 포도당이 피 속에 너무 많이 남아서
→ 피가 끈적끈적해지고,
→ 몸에 문제가 생기는 병이 바로 당뇨병이에요!
2. 당뇨병이 생기면 어떤 일이 일어날까요?
• 피 속에 당이 너무 많아서
→ 눈, 콩팥, 발, 신경, 혈관 등에 문제가 생겨요.
→ 관리를 하지 못해 심해지면 발이 썩거나 실명(눈이 안 보임) 할 수도 있는 아주 무섭게 발전할 수 있는 병이에요
단계 내용
음식 먹기: 당분이 포도당이 되어 피에 들어감
인슐린: 포도당이 세포에 들어가게 도와주는 열쇠
문제 생김 : 인슐린이 없거나, 작동 안 하면 당이 피에 쌓임
결과 :피가 끈적해지고 몸에 문제 생김
3. 인슐린이 왜 부족해지거나 일을 안하게 되는지 이유.
1). 왜 인슐린이 부족해질까? (열쇠가 아예 없는 경우)
우리 몸에는 췌장이라는 기관이 있어요.
췌장은 밥 먹으면 인슐린을 자동으로 만들어서 포도당을 세포로 넣어줘요.
그런데 몸의 면역세포가 실수로 췌장을 공격하면 췌장이 망가져서 인슐린을 못 만들어요.
→ 이럴 때는 인슐린이 너무 부족해서 당뇨병이 생겨요.
→ 보통 어린이에게 생기는 제1형 당뇨병이 이런 경우예요.
2). 왜 인슐린이 있는데도 일을 못할까? (열쇠가 안 맞는 경우)
이건 인슐린은 있는데도 세포 문이 말을 안 듣는 경우예요. 마치 열쇠가 녹슬어서 문이 안 열리는 것처럼요!
이런 일이 생기는 이유는:
• 과자, 기름진 음식, 단 음식 너무 많이 먹고
• 운동을 안 하면
• 몸이 점점 둔해져요.
• 그러면 세포가 인슐린의 말을 안 듣게 돼요. (이걸 저항성이라고 해요)
→ 그래서 포도당이 피에 계속 쌓이고 당뇨병이 되는 거예요.
→ 보통 어른들에게 생기는 제2형 당뇨병이 이런 경우예요.
예를 들면: 인슐린 부족 열쇠가 없음 췌장이 고장나서 못 만듦, 인슐린 작동 안 함 열쇠가 안 맞음
몸이 너무 살쪘거나, 운동 부족, 너무 많이 먹어서 열쇠를 무시함
4. 췌장이 하는 일은
췌장은 무엇일까?
• 췌장(한자: 膵臟, 영어: pancreas)은 배 속에 있는 기다란 모양의 기관이에요.
• 위(위장) 바로 아래쪽에 숨어 있어요.
— 췌장의 두 가지 중요한 일!
췌장은 똑똑해서 두 가지 일을 동시에 합니다.
1). 음식을 소화시키는 액체(소화효소) 만들기
• 우리가 밥, 고기, 빵, 기름진 음식을 먹으면
→ 그걸 잘게 부숴서 흡수할 수 있게 해야 하죠?
→ 췌장은 소화효소라는 특별한 액체를 만들어요.
이 소화효소는:아밀레이스 라고해요 탄수화물(예: 밥, 빵)을 분해해요
리파아제 지방(기름, 고기)을 분해해요
트립신 단백질(고기, 생선, 달걀)을 분해해요
→ 이 액체는 십이지장(소장의 맨 앞부분)으로 나가서
→ 음식이 잘게 잘게 부서지도록 도와줘요!
2). 인슐린과 글루카곤이라는 호르몬 만들기
췌장은 호르몬 공장 역할도 해요!
호르몬 인슐린 :피 속의 포도당을 낮추고 세포 속으로 넣어줌
글루카곤 : 피 속의 포도당이 너무 낮을 때 다시 올려줌
→ 이 두 호르몬이 서로 균형을 맞춰서
→ 피 속의 당(포도당)을 적당한 수준으로 유지해줘요.
1). 소화 도우미 음식(탄수화물, 단백질, 지방)을 분해하는 소화효소 만들기
2). 혈당 조절사 인슐린, 글루카곤 호르몬 만들어서 혈당 조절하기
5. 당뇨에 걸리면 꼭 해야하는 운동
당뇨에 걸리면 꼭 운동을 해야합니다. 일주일에 3번은 땀을 흘리며 격하게
쉼쉬게되는 운동을 해야 합니다.
운동은 혈당을 낮추고 몸을 건강하게 유지하는 데 정말 중요해요.
왜 운동이 필요할까?
• 우리가 운동을 하면 근육이 당분(포도당)을 에너지로 써요!
• 그러면 피 속에 있는 당이 줄어들어서 혈당이 낮아져요.
• 운동은 인슐린이 잘 작동하도록 도와주는 효과도 있어요!
당뇨에 좋은 운동 종류 (꼭 해야 하는 것)
1. 걷기 운동
• 가장 쉬우면서 효과 좋은 운동!
• 하루에 30분씩 빠르게 걷기 (숨이 격하게 찰 정도 3분 뛰어도 좋아요)
• 혈당 조절에 아주 좋아요.
2. 자전거 타기
• 실내 자전거도 OK!
• 무릎에 부담이 적고 심장과 혈관 건강에도 좋아요.
3. 수영
• 관절에 부담 없이 전신 운동 가능!
• 혈당도 조절되고, 몸도 유연해져요.
4. 근력 운동 (근육 키우기 운동)
• 예: 스쿼트, 앉았다 일어나기, 아령 들기
• 근육이 늘어나면 → 당을 더 많이 쓰게 돼요!
• 일주일에 2~3번 해주는 게 좋아요.
5. 스트레칭, 요가
• 스트레스도 당뇨에 나쁘기 때문에
• 마음을 편하게 해주는 운동도 중요해요!
운동할 때 주의할 점
• 밥 먹고 30분~1시간 뒤에 운동하는 게 좋아요.
• 운동 전후로 혈당을 확인하면 더 안전해요.
• 무리하지 말고, 꾸준히! 하는 게 가장 중요해요.