라떼커피를 마셨는데 한시간도 되지않아서 설사를 하거나 배가 살살 아픈적 있으신가요?
혹시 당신도 유당불내증???
유당불내증은 우리 몸이 우유나 유제품을 먹었을 때 배 아프고, 설사하고, 속이 더부룩해지는 현상을 말해요.
1. 유당불내증이란 , 쉽게 말하면?
우유 속에는 유당(락토스)이라는 당이 있어요.
그걸 잘게 쪼개서 소화하려면 몸속에 락타아제라는 효소가 필요해요.그런데 어떤 사람들은 락타아제가 부족해서 유당을 잘게 못 쪼개요. 그러면 그 유당이 소장에서 흡수되지 않고, 대장까지 내려가서…
→ 가스가 생기고, 설사하고, 배가 아프고, 방귀가 나오는 거예요.
1). 유당불내증 증상 (우유 마신 후 생기는)
• 복부 팽만감 (배가 부풀고 빵빵해요)
• 복통 (찌르듯 아프거나 쥐어짜는 느낌)
• 설사
• 가스 많이 참
• 더부룩함, 트림
2). 왜 생기나요?
- 나이 원인
아기 보통 없음 (모유에 유당 있음, 잘 소화)
청소년~성인 나이 들면서 락타아제 점점 줄어들어요
유전 아시아인 80% 이상은 유당불내증이에요!
3). 어떻게 피할 수 있어요?
- 유당이 없는 음식 먹기
• 락토프리 우유
• 유당 제거한 요거트나 치즈
- 효소제 복용
• 우유 먹기 전에 “락타아제” 영양제 먹으면 괜찮아질 수 있어요.
2. 유당불내증 자간진단 해보기
유당불내증 자가진단 체크리스트는 평소 우유나 유제품을 섭취한 뒤 나타나는 특정 증상들을 바탕으로 본인이 의심될 수 있는지를 확인해보는 도구예요.
✅유당불내증 자가진단 체크리스트
다음 항목 중에서 ‘예’ 또는 ‘아니오’로 체크해보세요.
우유나 유제품(치즈, 요거트 등)을 먹은 후에 이런 증상이 있는지 확인해요.
번호 질문 / 예 아니오
1 우유나 아이스크림을 먹으면 배가 아프다 ☐ ☐
2 유제품을 먹고 나면 가스가 많이 차고 방귀가 자주 나온다 ☐ ☐
3 유제품을 먹은 후 배가 더부룩하고 불편하다 ☐ ☐
4 유제품을 먹고 나서 설사를 하거나 묽은 변을 본 적이 있다 ☐ ☐
5 아침에 공복에 우유를 마시면 속이 메스껍거나 울렁거린다 ☐ ☐
6 유제품을 먹은 후 복부에서 꾸르륵거리는 소리(장음)가 들린다 ☐ ☐
7 유제품은 자주 피하게 되고, 먹으면 불편할 것 같은 불안감이 든다 ☐ ☐
8 락토프리 우유나 유당 제거 제품을 먹으면 증상이 줄어든다 ☐ ☐
📊 결과 해석
• 예가 0~2개
→ 유당불내증 가능성은 낮음.
• 예가 3~5개
→ 유당불내증 의심, 소화기관이 유당에 민감할 수 있어요.
• 예가 6개 이상
→ 유당불내증 가능성 높음, 락토프리 우유나 유제품 제한을 고려해보세요.
- 참고사항 -
• 정확한 진단은 병원에서 유당부하검사 등을 통해 받을 수 있어요.
3. 유당불내증 ‘없애는’ 방법은?
현재로선 완치하는 방법은 없습니다.
유당불내증은 대부분 유전적 요인이나 나이가 들면서 락타아제 분비가 줄어드는 자연스러운 현상이기 때문입니다. 하지만 아래의 방법들을 통해 증상을 완화하거나 일상생활에 지장 없이 지낼 수 있습니다.
- 유당불내증을 ‘좋아지게’ 할 수 있는 관리 방법
1). 유당 섭취량 조절
• 완전히 피하지 않아도 됨.
• 소량의 우유나 유제품은 증상 없이 먹는 경우도 많음.
• 식사 중에 우유를 마시면 소화가 더 잘 되는 경우도 있음.
2). 락타아제 효소 보충제 복용
• 우유나 유제품을 먹기 전에 락타아제 효소 알약을 복용하면 유당을 소화하는 데 도움.
• 약국에서 구입 가능 (예: 락타제정, 락타이드, 미국 제품은 Lactaid 등)
3). 유당이 제거된 제품 섭취
• 시중에 ‘락토프리 우유’, ‘무유당 요거트’ 등이 있음.
• 락토프리 우유는 유당을 미리 분해해서 만든 우유로, 맛은 거의 동일하지만 증상은 거의 없음.
4). 요거트나 치즈처럼 유당 함량이 낮은 유제품 선택
• 발효된 유제품은 유당 함량이 낮아 비교적 잘 소화됨.
• 특히 그릭 요거트, 숙성된 치즈 (체다, 파마산) 등은 유당이 거의 없음.
5). 장내 환경 개선
• 일부 연구에서는 장내 미생물 환경이 유당 소화에 도움을 줄 수 있음을 시사함.
• 프리바이오틱스, 프로바이오틱스 섭취(예: 요구르트, 김치, 된장 등)
6). 피해야 할 것
• 빈속에 우유 마시기
• 유당 함량이 높은 초코우유, 연유, 아이스크림 대량 섭취
• 무심코 유당이 들어간 가공식품 (예: 빵, 소시지, 샐러드드레싱 등)
7).간단한 대처법 요약
우유를 먹고 싶을 때: 락타아제 효소 알약을 복용하거나 락토프리 우유 마시기
유제품을 아예 못 먹는 경우: 식물성 대체음료 (두유, 아몬드밀크, 귀리우유 등) 사용
장을 튼튼하게 하고 싶을 때: 유산균, 발효식품 섭취