불면증 원인. 증상. 치료. 레시피 소개

종종 침묵의 전염병이라고도 불리는 불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 광범위한 수면 장애입니다. 가끔 잠 못 이루는 밤을 겪는 것은 흔한 일이지만, 만성 불면증은 신체적, 정신적 적으로 원활하고 평범한 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증 원인, 증상, 그리고 편안한 밤을 되찾는 데 완벽한 도움이 되는 아로마 레시피 소개해 드리겠습니다.

목차

1. 숙면 아로마레시피

잠을 청하지 못하는 날 이리저리 누워 보아도 양 한 마리에서 천마리가 되어도 도무지 잠이 오질 않는 날이 있습니다.

무엇으로 인하여 그런지 한 번으로는 알 수가 없습니다. 한두 번만 이런 일을 반복해도 일상이 너무 피곤하고 지칩니다.

그런데 밤마다 잠을 청하지 못하고 이런 일이 반복되는 삶이라면 얼마나 힘들고 외롭겠습니까.

정말 작은 도움이라도 되기를 간절히 바라는 마음. 아로마 테라피로인해 그 잠의 깊이가 달라지길 간절히 바랍니다.

 

아로마세러피는 큰 결심을 해야 할 수 있는 것이 아닌 아주 쉬운 세러피입니다. 아로마세러피와 함께 당신이 요즘 어떤 생각을 골똘히 하고 있기에 잠이 오질 않는지 생각해 보면 좋을 듯합니다. 생각이 많아지면 잠이 오질 않으며 꿈도 많이 꾸어 깊은 숙면이 되지 않으니까요. 많은 아로마에센셜 오일 중 향기만 맡아도 잠을 잘 자는 아로마가 있습니다.

 

그 아로마 에센셜오일은 탑노트인 그레이프프룻 에센셜오일입니다. 향수로도 주로 사용되지만 그 향기를 맡은면 잠이 옵니다. 첫 향은 과일향이 나며 잔향은 그린향 신선한 풀향이 나서 졸음이 몰려옵니다.

그레이프프룻 에센셜오일은 피부에 직접적으로 사용하여서는 안되며 블랜딩 된 후 사용하셔야 합니다.

불면증에 좋은 향 레시피입니다.

- 준비물: 그레이프프룻 에센셜오일(치료등급, 퓨어등급으로 사용) 갑 티슈 또는 우드스틱

 

a. 입욕: 잠들기 1시간 전 전신 입욕을 하는 것을 추천드립니다. 욕조에 물을 가득 채운 뒤 그레이프프룻 4방울~8방울 넣고 15분 ~ 20분 입욕을 합니다.

반신욕보다는 전신욕을 추천드립니다. 욕조가 없거나 전신욕이 힘드시다면 족욕을 추천드립니다.

족욕은 2방울~ 4방울 떨어트려 15분 정도 담그시는 것을 추천드립니다. 

이때 너무 뜨거운 물을 가려움을 유발하므로 주의.

 

b. 발향 : 잠자리에 들기 20분 ~30분 전 우드스틱에 그레이프프룻을 한 방울 떨어트려 침대 주변에 놓아둡니다. 우드스틱이 없다면 갑 티슈 1장을 뽑아 그레이프프룻을 한 방울 떨어트려 침대 머리맡이나 베개 옆에 놓아둡니다. 그레이프프룻향이 온방을 가득 매워 향을 맡으며 깊은 숙면을 취할 수 있게 될 것입니다. 잠들기 전 발바닥을 지압해 주는 것 또한 큰 도움이 됩니다.

 

2. 불면증의 원인

불면증의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스와 불안 일 것입니다. 현대인들의 생활에선 편안한 잠을 이루기에 긴장의 연속이며 생각의 연속입니다. 그 긴장을 풀고 잠들기가 어려울 수 있습니다. 직장, 가족, 개인적인 문제에 대한 지속적인 걱정은 불면증의 악순환을 촉발할 수밖에 없습니다. 이 문제를 해결하려면 심호흡 운동, 명상 또는 마음 챙김과 같은 이완 기술을 일상생활에 포함시키는 것을 연습하여야 합니다. 건강한 수면 환경과 취침 시간 루틴을 유지하는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요합니다.

불규칙한 수면 일정, 과도한 화면 시간, 취침 시간에 가까운 카페인이나 알코올 섭취 등 열악한 수면 위생은 일주기 리듬을 방해할 수 있습니다. 수면위생을 개선하려면 일관된 수면 스케줄을 설정하고, 편안한 수면 환경을 조성하며, 잠자리에 들기 전 자극적인 활동을 피하는 것이 좋습니다. 불면증은 특정 질병 및 약물의 부작용일 수도 있습니다.

만성 통증, 알레르기, 위장 장애 등의 질환으로 인해 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 불면증의 증상은 대표적으로 육체적으로 피곤한데도 잠들지 못하는 것입니다. 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 그렇습니다. 불면증이 있는 사람들은 밤에 여러 번 깨어나 다시 잠들기 위해 애쓰는 경우가 많습니다. 이렇게 단편적으로 잠을 자면 다음날 피곤함을 느낄 수 있습니다. 주간 피로 만성 불면증은 주간 피로를 유발하여 집중력, 기억력 및 일상 활동이 힘들고 지치기 일쑤입니다.

 

3. 불면증에 좋은 운동

유산소 운동: 무리하지 않는 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)은 수면 품질을 향상하는 데 도움이 됩니다. 하지만 수면 직전에 강도 높은 유산소 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 운동 후 몸의 체온이 상승하고 피로감이 남을 수 있어, 수면을 방해할 수 있습니다. 요가: 요가는 신체와 마음을 진정시키는 데 도움을 주며, 수면에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가는 스트레칭과 근육 이완을 포함하므로, 수면을 개선하려는 사람들에게 적합합니다. 스트레칭: 수면 전에 경쾌한 스트레칭 루틴을 수행하면 긴장을 풀고 근육 이완을 도와줍니다. 목, 어깨, 등, 다리 등 전체 몸을 스트레칭하십시오. 반동운동: 반동운동은 (예: 피트니스 볼을 이용한 스트레칭)은 근육 이완과 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 호흡 및 명상: 규칙적인 호흡 및 명상 연습은 스트레스를 완화하고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 심호흡과 명상은 수면에 영향을 미칠 수 있는 두려움이나 불안을 줄일 수 있습니다. 물리치료: 만약 만성 통증으로 인해 불면증이 있는 경우, 물리치료 또는 침 테크닉을 통해 통증을 완화하고 수면을 개선할 수 있습니다. 불면증을 경감하기 위한 운동은 일반적으로 수면 직전에 하기보다는 오후나 저녁에 하는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동 습관과 수면 습관 개선을 결합하면 불면증을 극복하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

결론

불면증은 스트레스와 열악한 수면 위생부터 건강 상태 및 약물에 이르기까지 다양한 잠재적 원인이 있는 일반적인 수면 장애입니다. 불면증의 근원을 인식하는 것이 효과적인 해결책을 찾는 첫 번째 단계입니다. 이완 기법을 시행하고, 수면 위생을 개선하고, 필요할 때 전문가의 조언을 구함으로써 편안한 밤잠 잘 수 있기를 바랍니다. 불면증이 당신의 삶을 통제하도록 두지 마십시오. 당신의 수면을 책임지고 즐거운 삶 여유로운 삶을 살기 위해서는 스스로 인식하고 노력하여야 합니다.