오메가3의 부작용

어릴 적 부모님께서 드시는 건강식품, 주변 친지들이 드시는 건강식품이 식탁 위에서 나 여기 있어~~라고 먹어달라고 말하는 것처럼 보였어요.

많은 영양제 들을 보면서 와~ 신기하다 저 많은 것을 다 먹어야 하다니라고만 생각했지요

지금은 저도 챙겨 먹어야 할 것 같은 나이가 되어 이렇게 오메가 3에 대해 공부 하고있습니다. ^^

 

 

오메가-3 지방산(대표적으로 EPA, DHA)은 심혈관 건강, 뇌 기능, 염증 완화 등에 도움을 줄 수 있는 건강보조성분으로 널리 알려져 있지만, 과도하게 섭취하거나 특정 질환 또는 약물과 함께 복용할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다

1. 일반적인 부작용

부작용 설명

소화불량	트림, 속쓰림, 메스꺼움, 설사 등이 나타날 수 있음
비린내 트림	생선 냄새가 나는 트림(특히 공복 섭취 시 더 심함)
입 냄새 및 체취 변화	오메가3 성분이 체취나 입냄새에 영향을 줄 수 있음
두통, 어지럼증	개인차에 따라 두통이나 약한 어지럼증이 발생할 수 있음

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2. 고용량 섭취 시 주의해야 할 부작용

부작용 설명

혈액응고 억제	오메가3는 혈전을 방지하지만, 과량 섭취 시 출혈 위험 증가 (잇몸 출혈, 멍 잘 생김 등)
면역 기능 저하 가능성	매우 고용량에서 백혈구 기능이 저하될 수 있다는 일부 연구 결과 있음
혈당 조절 변화	당뇨병 환자의 경우 혈당 변화 가능성 있으므로 주의 필요

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3. 특정 질환 또는 약물 복용자 주의사항

• 항응고제(와파린, 아스피린 등)를 복용 중인 경우
  → 출혈 위험이 높아질 수 있으므로 의사와 상담 필요
• 지혈이 잘 되지 않는 사람, 수술 예정자
  → 복용 중단 권장 (수술 1~2주 전)
• 저혈압 환자
  → 혈압을 더 낮출 수 있음

 

4. 오메가-3를 먹는 가장 좋은 방법

1). 섭취 시간

• 식후 섭취 권장
  → 특히 지방이 있는 식사 후 섭취하면 흡수율이 높아짐 (지용성 성분이기 때문)
  → 공복에 먹으면 속 쓰림, 트림, 메스꺼움 등이 생기기 쉬움

2). 복용 방법

방법 설명

물과 함께 섭취	미지근한 물과 함께 섭취하는 것이 좋음
비타민E가 포함된 제품	산화를 방지하고 품질이 좋은 제품 선택에 도움
캡슐형	액상보다는 캡슐형이 비린내나 트림 문제를 줄이는 데 유리

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5. 연령별 오메가-3 권장 섭취량 (EPA+DHA 기준)

※ 일반적인 건강을 위한 기준이며, 특정 질병 예방/치료 목적이면 더 많은 양이 필요할 수 있습니다.

연령 권장 섭취량 비고

소아 (4~8세)	100~200mg/day	식품(생선 등)으로도 충분히 가능
청소년 (9~18세)	250~500mg/day	집중력 향상 및 뇌 발달에 도움
성인	500~1,000mg/day	심혈관 건강 유지 목적
노인 (65세 이상)	1,000mg/day 이상	인지 기능 및 염증 억제 목적
임산부/수유부	300~500mg/day	태아 뇌/망막 발달에 중요

 

오메가-3가 풍부한 음식

• 생선: 연어, 고등어, 참치, 정어리
• 견과류: 호두, 아마씨, 치아시드 (ALA 형태)
• 해조류 (채식주의자용 DHA 공급원)

 

6. 이럴 땐 섭취 주의하세요!

• 수술 예정 1~2주 전
• 항응고제 복용 중
• 해산물 알레르기
• 속이 예민하거나 위염이 있는 경우 → 식사와 반드시 함께

약이든 식품이든 하루 권장량이 모두 있습니다.

그런데 혹여라도 잊어버리고 아침에 먹지 못한 걸 걱정해서 저녁에 몰아서 먹는다면 어떤 부작용이

일어날까요?   

오메가-3 제품에서“1일 2회, 1회 2정이라고 되어 있다면, 총 4정 = 하루 권장량이라는 뜻인데,

한 번에 4알을 몰아서 먹는 것은 다음과 같은 문제가 생길 수 있어요.

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7. 한 번에 4알을 먹었을 때 발생할 수 있는 부작용

부작용 설명

속쓰림 / 메스꺼움 / 트림	오메가-3는 지질 성분이라 한 번에 많이 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있어요. 특히 공복일 경우 심하게 느껴질 수 있어요.
비린내 나는 트림	다량 섭취 시 위에서 소화가 천천히 되며 생선 비린내가 역류할 수 있어요. 특히 저렴한 제품일수록 더 심함.
설사나 묽은 변	체질에 따라 지질 흡수가 잘 안 되면 위장 장애로 이어질 수 있어요.
혈액응고 지연 가능성	하루 권장량 자체는 넘지 않더라도, 단시간 내 다량 섭취 시 일시적인 출혈 경향(잇몸 출혈, 멍)이 나타날 수 있어요. 특히 항응고제와 병용 중일 때 위험.

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1). 왜 나눠서 먹는 걸까?

오메가-3를 "아침/저녁 2번 나눠서 먹는 이유"는:

1. 흡수율을 높이기 위해: 지방 성분은 나눠 먹는 것이 체내 흡수에 더 효율적이에요.
2. 위장 부담을 줄이기 위해: 한 번에 많은 양을 먹는 것보다 부작용 위험을 줄일 수 있어요.
3. 지속적인 혈중 농도 유지: 하루에 2번 나눠 먹으면 오메가-3가 일정하게 체내에서 작용할 수 있어요.

• 한 번에 4알 먹는 것이 치명적이진 않지만, 지속적으로 그렇게 먹는 것은 피하는 게 좋아요.
• 특히 속이 예민한 분, 약물 복용 중이거나 위장 질환이 있는 분은 꼭 나눠서 식후에 복용하세요.

 

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