의사가 말하는 비타민A, B, C, D 쉽게 이해하기

비타민 안먹는 사람 손^^

누구는 비타민을 5개나 먹더라 누구는 3개 먹더라 모두가 먹고있는 그 비타민

도대체 뭐가 뭔지 잘 모르겠다면 이글로 인해 확실히 알게 될것입니다.

 

비타민에 대해 아주 쉽게 설명해 드릴께요
우리 몸의 “비타민 팀” 
우리 몸은 하나의 큰 회사라고 생각하면 이해하기 쉽습니다

이 회사가 잘 돌아가려면 여러 직원이 필요합니다.
그 직원들이 바로 비타민 A, B, C, D, E, K 입니다.

각자 맡은 일이 다릅니다.

1. 비타민 A – 눈을 지키는 직원

어느 날 밤 운전을 하는데 갑자기 눈이 침침하고 어두운 곳이 잘 안 보입니다.
이럴 때 부족하기 쉬운 것이 비타민 A입니다.
비타민 A는 눈 건강 담당 직원입니다.

역할
• 야맹증 예방
• 눈 건강 유지
• 피부 보호
• 면역력 강화

많은 음식
• 당근
• 고구마
• 시금치
• 계란 노른자
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2. 비타민 B – 몸의 에너지를 만드는 팀

비타민 B는 혼자가 아니라 큰 팀입니다. 
그래서 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 이렇게 나뉩니다.
몸에서 에너지를 만드는 발전소 역할을 합니다.

주요 종류
B1 (티아민)
→ 피로, 신경, 손발 저림

B2 (리보플라빈)
→ 피부, 눈 건강

B3 (니아신)
→ 혈액순환

B5 (판토텐산)
→ 스트레스 조절

B6
→ 면역, 신경

B7 (비오틴)
→ 머리카락, 손톱

B9 (엽산)
→ 혈액 생성

B12
→ 신경 보호, 빈혈 예방

많이 들어있는 음식
• 돼지고기
• 현미
• 콩
• 계란
• 견과류

 

비타민 B1

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비타민 B2

 

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비타민 B6

 

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3. 비타민 C – 몸을 지키는 방패

겨울에 감기가 유행할 때 많은 사람들이 찾는 것이 비타민 C입니다.
몸을 지켜주는 방패 역할을 합니다.

역할
• 면역력 강화
• 감기 예방 도움
• 피부 탄력
• 항산화 작용

많은 음식
• 귤
• 오렌지
• 키위
• 딸기
• 브로콜리

 

 

알약이아닌 비타민C 제품 메가도스 엄청 세콤합니다.

그러나 비타민 함량이 월등히 많이 함유되어 있습니다.

 

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4.  비타민 D – 뼈를 만드는 직원

요즘 현대인에게 가장 부족한 비타민이 비타민 D입니다.
햇빛을 통해 만들어지는 비타민입니다.
역할
• 뼈 건강
• 칼슘 흡수
• 면역력

많은 음식
• 연어
• 달걀
• 버섯
• 우유

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5. 비타민 E – 노화를 늦추는 비타민

비타민 E는 젊음을 지켜주는 비타민이라고 불립니다.

역할
• 노화 예방
• 피부 건강
• 혈관 보호

많은 음식
• 아몬드
• 해바라기씨
• 아보카도

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6. 비타민 K – 피를 멈추게 하는 비타민

만약 비타민 K가 없다면 상처가 났을 때 피가 멈추지 않습니다.

역할
• 혈액 응고
• 뼈 건강

많은 음식
• 케일
• 시금치
• 브로콜리

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비타민 역할을 한 번에 정리하면 
A 눈 건강
B 에너지, 신경
C 면역
D 뼈
E 노화 예방
K 혈액 응고
라고 정의 할 수 있습니다.

 

종합비타민으로 한번에 해결도 가능^^

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7. 비타민과다 섭취 시 부작용함께 먹을 때 주의

비타민 A	두통, 어지럼, 피부 건조, 간 부담	다른 고함량 비타민 A 제품과 중복 섭취 주의
비타민 B6	신경 이상, 손발 저림 악화 가능	장기간 고용량 섭취 주의
비타민 B12	드물지만 여드름, 피부 발진	비타민 C 고용량과 동시에 섭취 시 흡수 저하 가능
비타민 C	설사, 복통, 신장 결석 위험	비타민 B12와 동시에 고용량 섭취 피하기
비타민 D	칼슘 과다, 구토, 신장 부담	칼슘 고용량과 함께 과다 섭취 주의
비타민 E	출혈 위험 증가 가능	비타민 K 기능 방해 가능
비타민 K	약물(혈액 응고 관련 약)과 충돌 가능	비타민 E 고용량과 함께 섭취 주의

 

 

8. 조합이유이 좋은 영양제

칼슘 + 철분	서로 흡수 방해
비타민 C + B12 (고용량)	B12 흡수 저하 가능
아연 + 철분	흡수 경쟁
마그네슘 + 칼슘 (고용량)	흡수 경쟁
비타민 E + 비타민 K	혈액 응고 기능 영향

 

비타민 D + 칼슘	칼슘 흡수 도움
비타민 C + 철분	철분 흡수 증가
비타민 A + 지방 음식	흡수율 증가

 

9.영양제 안전하게 먹는 방법 (간단 팁)  

✔ 수중 영양제 2시간 섭취하기
✔ 지용성 비타민(A, D, E, K)은 식사 후 섭취
✔ 수용성 비타민(B, C)은 물과 함께 섭취