중학교에 들어가면서 점점 공부에 대한 스트레스와 친구와의 스트레스 등으로 배가 수시로 아픈 적이 있으신가요?
성격의 문제 일수도 있지만 예민한 몸의 문제이기도 합니다.
둘 다 예민한 건 맞아요 ^^ 배가 자주 아프면 꾀병인 것 같아서 너무 속상할 때도 많은 것 같습니다.
배는 왜 아픈것 일까요? 배가 계속 주기적으로 아픈 이유는 여러 가지가 있지만 오늘은 특히 중고등학생이 많이 겪고 있는 복통
스트레스로 인한 복통을 알아보아요.
복통을 자주 겪는 고등학생이 배에 가스가 많이 차는 느낌은 있지만 트림이나 방귀로 쉽게 빠지지 않는다면, 소화기 기능과 관련된 문제일 수 있어요. 아래에 가스가 차는 이유, 가스로 인한 복통 원리, 그리고 생활 습관 팁을 정리해 보겠습니다.
1. 배에 가스가 차면 왜 아플까?
• 가스가 장 내에 고이면, 장이 늘어나거나 압박을 받아 통증을 유발합니다.
• 특히 대장이나 소장의 특정 부위에 가스가 몰리면, 해당 부위가 팽창되어 복부 팽만감, 복통을 느낄 수 있어요.
• 때로는 장 근육이 경련을 일으켜 통증이 더 심해지기도 합니다.
2. 가스가 차는 주된 이유
중학생 또는 고등학생이 되면 늦은 귀가와 늦은 식사 새벽까지 깨어있다 아침에 일찍 일어나는
불규칙한 생활습관
음식을 먹는 중에도 가스가 발생하지만 가스는 스트레스를 받으면 더 많이 발생한다고 합니다.
스트레스는 정말 만병의 근원이 맞나 봅니다.
(1) 소화 불량
•음식을 잘 씹지 않거나 급하게 먹으면 소화가 잘 안 되고 발효가 일어나면서 가스 발생
• 기름진 음식, 인스턴트, 유제품 섭취가 많을 때도 장 내 발효로 가스가 증가
(2) 과민성 대장증후군(IBS)
• 특히 고등학생처럼 스트레스를 많이 받는 시기에 자주 나타남
• 배에 가스가 자주 차고, 복통이 있고, 설사/변비가 반복되기도 함
(3) 장내 세균 불균형
• 장내 유익균이 줄고 유해균이 늘어나면 가스 생성이 많아짐
(4) 특정 음식
• 탄산음료, 양배추, 브로콜리, 콩류, 유제품 등은 가스 유발 가능성 있음
• 음식 섭취 후 더 배가 부풀어 오르는지 확인해 보는 것이 좋아요
3. 가스로 인한 복통 완화법
생활 습관
• 식사 천천히, 꼭꼭 씹기 (음식 섭취 시 공기 삼키는 것도 줄임)
차가운 음료, 빙수, 아이스커피 섭취 줄이기
• 하루 30분 정도 가벼운 걷기 (장 운동 촉진)
• 배 마사지: 배꼽 주변을 시계 방향으로 살살 눌러주기
• 따뜻한 찜질팩: 배에 얹으면 장 근육 이완에 도움
식이 조절
• 차가운 물 대신 따뜻한 물
• 유산균 섭취: 요구르트, 프로바이오틱스 먹기( 단기적인 섭취가 아닌 장기적인섭취 권장)
• 가스 유발 음식 줄이기: 콩, 탄산음료, 양파, 마늘, 양배추 등
혹시 아래 증상이 함께 있다면 병원 진료 추천
• 통증이 너무 잦거나 수업 중 앉아 있기 힘들 정도로 심한 경우
• 체중 감소, 변비나 설사 반복
• 특정 음식만 먹으면 바로 복통
특히 밀가루 음식을 먹은 후 배에 가스가 차는 현상은 꽤 흔하게 나타날 수 있어요.
그 이유는 몇 가지로 나눠서 설명할 수 있습니다
밀가루 음식이 가스를 유발하는 이유
1. 글루텐 민감성 또는 불내증
• 밀가루에는 글루텐이라는 단백질이 들어 있는데, 일부 사람들은 이를 잘 소화하지 못해요.
• 글루텐을 제대로 분해하지 못하면 장 내 발효가 증가하면서 가스가 많이 생기고, 복통·복부팽만 등의 증상이 나타날 수 있어요.
• 병원 진단을 받지 않아도, **‘글루텐 민감성(비셀리악 글루텐 민감증)’**인 경우가 있습니다.
2. 밀가루 음식의 소화 불량 유발
• 밀가루 음식(예: 빵, 면, 과자 등)은 일반적으로 정제된 탄수화물이라 소화가 빨리 되면서 혈당 변동과 함께 장내 가스 생성을 촉진할 수 있어요.
• 특히 튀기거나 기름진 밀가루 음식은 소화기관을 더 자극합니다.
3. 장내 미생물의 반응
• 소화되지 않은 밀가루 성분이 대장에 도달하면, 장내 세균이 이를 분해하면서 가스를 만들어냅니다.
• 특히 장내 유해균이 많거나 장내 균형이 깨져 있다면 가스 발생이 더 심할 수 있어요.
밀가루 음식 섭취 후 이런 증상이 있다면 의심해 볼 수 있어요
• 식후 1~2시간 내 배가 더부룩하고 아프다
• 방귀나 트림은 잘 나오지 않는데 가스가 찬 느낌
• 과자, 빵, 국수, 라면 등을 먹은 날에 유독 복통
도움이 되는 생활 팁
• 밀가루 음식 섭취 줄이기 또는 글루텐 프리 제품 시도
• 섭취 후엔 따뜻한 차(페퍼민트, 캐모마일 등) 마시기
• 천천히 꼭꼭 씹기, 급하게 먹지 않기
• 장 건강 유산균 섭취
지속적으로 가스와 복통이 반복된다면, 병원에서 과민성 대장증후군, 글루텐 민감성, 유당불내증 등을 확인받는 것도 좋아요.
중학생 고등학생에게 아로마 오일을 사용할 때는 안전성과 자극 가능성을 꼭 고려해야 합니다.
학생에게 안전하게 사용할 수 있는 아로마 오일과 사용 시 주의사항
⸻
학생에게 안전한 아로마 오일 (배 마사지용)
→ 소화·복통 완화에 적합하고, 저자극성
1. 페퍼민트 (Peppermint)
• 주의: 강한 오일이므로 1% 이하로 희석 필수 (10ml 캐리어오일에 1방울 정도)
• 너무 과하면 냉감을 유발할 수 있으므로 배꼽 근처보다는 배 측면 중심에 사용
2. 로만 캐모마일 (Roman Chamomile)
• 매우 순하고 어린이도 사용 가능
• 스트레스성 복통, 예민한 성격의 아이에게 특히 좋아요
3. 스위트 펜넬 (Sweet Fennel)
• 안전 사용 가능하나 생리 주기 조절에 영향을 줄 수 있으므로
→ 생리 전후에만 집중 사용하거나, 하루 1회 저용량 사용 권장
4. 진저 (Ginger)
• 따뜻한 성질로 적당히 쓰면 안전
• 피부 자극 가능성이 있으므로 1% 희석 후 소량 테스트 후 사용
학생 사용 시 주의사항
• 항상 희석 후 사용 (1% 이하 권장)
예: 캐리어 오일 10ml + 에센셜오일 총 2방울 이하
• 임신 가능성 없을 때만 펜넬 사용
• 피부 테스트 필수: 팔 안쪽에 소량 바르고 24시간 관찰
• 오일 사용 후 12시간 내 자외선 노출 금지 (특히 감귤류 오일 포함 시)
학생에게 추천하는 안전한 기본 블렌딩 (10ml 기준)
• 캐리어 오일 10ml
• 로만 캐모마일 1방울
• 페퍼민트 1방울 (또는 진저 1방울로 교체 가능)
→ 이 블렌드는 자극이 적고 복통과 스트레스를 함께 케어해 줄 수 있어요.