통풍(gout)에 대해서 쉽게 이해할 수 있도록 설명해 드리겠습니다.
1. 통풍이란?
통풍은 우리 몸에 요산이라는 물질이 너무 많아져서 생기는 병이에요.
요산은 우리가 음식을 먹고 나면 생기는 쓰레기 같은 물질이에요.
원래는 오줌으로 나가야 하지만, 너무 많아지면 몸속에 쌓이게 돼요.
1) 어떻게 아프게 돼요?
요산이 작은 바늘처럼 뾰족한 결정이 돼서 발가락이나 무릎 같은 관절에 쌓이면, 거기가 붓고, 빨개지고, 엄청 아프게 돼요. 그래서 걷기도 힘들어요.
2) 왜 요산이 많아질까요?
고기나 생선, 내장 같은 음식을 너무 많이 먹으면, 단 음료나 술을 자주 마시면, 운동을 안 하고 비만이 되면
요산이 점점 많아질 수 있어요.
3) 어떻게 예방할 수 있나요?
채소와 과일을 많이 먹고, 물을 자주 마시고. 운동도 하고, 고기나 단 음식은 조금씩 먹는 게 좋아요.
쉽게 말하면, 통풍은 몸속에 쓰레기가 너무 많아져서 아픈 병이에요. 음식을 건강하게 먹고, 잘 움직이면 예방할 수 있어요!
2. 통풍은 꼭 음식 때문만은 아니고, 여러 가지 원인들이 함께 작용해서 생깁니다.
1). 음식은 중요한 원인 중 하나
• 고기, 생선, 내장, 단 음료, 술 같은 걸 많이 먹으면 요산이 많이 생기기 때문에 통풍에 영향 줍니다.
• 특히 퓨린이라는 물질이 많은 음식을 많이 먹으면 요산도 많아집니다.
2). 유전(가족력)도 영향이 있어
• 가족 중에 통풍 환자가 있다면, 유전적으로 요산을 잘 못 없애는 체질일 수 있어.
• 그래서 똑같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 괜찮고, 어떤 사람은 통풍이 생길 수 있어.
3). 몸 상태도 관련이 있어
• 비만, 고혈압, 당뇨병이 있으면 통풍이 더 잘 생겨.
• 또, 신장(콩팥) 기능이 안 좋으면 요산이 몸 밖으로 잘 안 빠져나가서 통풍이 생길 수 있어.
통풍은 완치(병이 완전히 없어지는 것)는 어렵지만, 잘 관리하면 평생 아프지 않고 지낼 수 있는 병
3. 왜 완치가 어려울까?
통풍은 몸이 요산을 너무 많이 만들거나, 요산을 잘 못 없애는 체질에서 생기는 경우가 많아.
이건 오랫동안 생긴 습관이나 유전적인 체질이랑 관련 있어서 한 번 생기면 쉽게 없어지진 않아.
통풍은 조절이 잘 되는 병
다음과 같이 관리하면 재발(다시 아픈 것)을 막을 수 있다고 합니다.
1). 요산 수치를 낮추는 약을 꾸준히 먹기
2). 음식을 조절하고, 물 많이 마시기
3). 규칙적인 운동으로 건강한 몸 유지하기
4). 스트레스와 과로 피하기
이렇게 하면 몇 년 동안 한 번도 안 아프게 지낼 수도 있어!
“통풍이 안 아프면 괜찮은 걸까?”
→ 겉으로 안 아프더라도, 속에서는 병이 진행되고 있을 수도 있어.
1) 왜 안 아프다고 방심하면 안 될까?
통풍은 보통 급성 통증으로 시작해서 아프다가, 통증이 사라지면 괜찮아진 것처럼 느껴져.
그런데 문제는…
• 요산이 계속 높게 남아 있다면, 관절 안이나 콩팥 속에 조용히 요산 결정이 쌓이고 있을 수 있어.
시간이 지나면 관절이 망가지거나, 콩팥에 돌(요산결석)이 생길 수 있어.
즉, 안 아프다고 = 낫거나 괜찮은 건 아님!
무증상 통풍(아프지 않은 상태의 통풍)이라는 말도 있어. 이때도 혈액검사에서 요산 수치가 높으면 치료가 필요할 수 있어.
• 요산 수치가 높은지 확인하려면 병원에서 피검사를 받아야 해.
• 아프지 않더라도, 요산 수치가 높다면 약이나 식습관으로 조절해야 해.
• 정기적으로 검사하고, 의사와 상담하는 게 가장 안전한 방법!
4. 요산을 낮추는 데 도움이 되는 음식
1. 물
• 하루 2L 이상 물을 충분히 마시는 것이 가장 기본이자 중요해!
• 요산을 소변으로 잘 배출하게 도와줘.
2. 퓨린(purine)이 낮은 식품 (요산 낮추는 데 효과적인 음식)
과일류
• 체리(특히 타트체리): 염증과 요산 수치 낮추는 데 효과
• 사과
• 바나나
• 딸기
• 블루베리
• 포도
• 수박
• 자몽
• 파인애플
채소류
• 양배추
• 오이
• 당근
• 브로콜리
• 고구마
• 감자
• 애호박
• 토마토
• 피망
• 셀러리
• 가지
• 상추, 깻잎, 시금치(적당량 OK — 과하면 요산↑ 가능)
곡류
• 현미
• 보리
• 귀리
• 통밀
• 고구마, 감자 (전분류)
• 잡곡밥
콩류(주의: 지나치면 안 됨, 적당히 먹기)
• 두부(적당량), 청국장(소량), 삶은 콩
• 너무 많은 콩 제품은 요산↑ 가능하므로 소량 섭취
3. 단백질 식품 (저퓨린 단백질)
• 달걀
• 저지방 우유, 플레인 요구르트
• 닭가슴살 (기름 제거 후, 적당히)
• 흰 살 생선 (대구, 명태 등은 OK / 고등어, 정어리는 NO)
• 두부 (중간 정도 퓨린, 하루 1~2조각 정도 OK)
4. 건강한 지방
• 올리브유
• 들기름
• 견과류 (아몬드, 호두 – 소량)
5. 기타 좋은 음식
• 커피 (하루 1~2잔 – 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있음)
• 레몬물 (알칼리 성분 → 요산 배출 촉진)
• 식초를 살짝 넣은 샐러드드레싱 (과하지 않게)
• 해조류 (다시마, 미역 – 소량 OK)
리스트로 정리
• 좋은 음식: 체리, 바나나, 사과, 감자, 고구마, 오이, 양배추, 토마토, 브로콜리, 통곡물, 저지방 유제품, 달걀, 흰 살 생선
• 피해야 할 음식: 내장류(간, 곱창), 붉은 고기, 멸치, 고등어, 술(특히 맥주), 당분 많은 음료, 튀긴 음식
통풍은 유지관리가 아주 중요한 병이라서 스스로와의 싸움이 모든 것을 해결한다고 해도 될 것 같습니다.
몸이 우리에게 보내는 신호인 것 같습니다.
열심히 관심 가져 줘야 하는 통풍 아로마 테라피로 안정을 되찾고 삶의 피로도 함께 날려벼려요
통풍(Gout)은 요산이 관절에 축적되어 염증과 통증을 유발하는 질환으로, 아로마테라피에서는 통증 완화, 염증 진정, 독소 배출 촉진에 중점을 둔 에센셜 오일을 사용 통풍 환자에게 도움이 될 수 있는 추천 아로마 에센셜 오일을 알려드립니다.
통풍에 좋은 아로마 에센셜 오일 추천
1. 주니퍼베리 (Juniper Berry)
- 효능: 이뇨 작용, 독소 배출, 요산 제거 촉진
- 특징: 톡 쏘는 우디 향, 해독 효과
- 사용 팁: 마사지 오일이나 족욕에 활용
2. 로즈마리 (Rosemary – Cineole 타입)
- 효능: 통증 완화, 순환 촉진
- 특징: 상쾌한 허브향
- 사용 팁: 관절 주변 마사지
3. 페퍼민트 (Peppermint)
- 효능: 진통, 항염, 시원한 쿨링 효과
- 특징: 강한 멘톨 향
- 주의: 자극적일 수 있으니 반드시 희석해서 사용
4. 라벤더 (Lavender)
- 효능: 진정, 항염, 근육 이완
- 특징: 부드럽고 꽃향기
- 사용 팁: 스트레스 완화에도 좋아서 보조 효과 기대
5. 프랑킨센스 (Frankincense)
- 효능: 항염, 면역 강화, 염증 관절 진정
- 특징: 따뜻하고 약간 스모키한 향
🛁 사용 방법
💆♂️ 마사지 오일 만들기
- 베이스 오일 (예: 호호바오일, 스위트아몬드오일) 30ml
- 에센셜 오일 총 6~9방울 (예: 주니퍼 3 + 라벤더 3 + 로즈마리 3)
🦶 족욕 or 반신욕
- 따뜻한 물에
- 에센셜 오일 5~7방울 + 우유나 꿀 1큰술로 희석 후 사용
🔔 주의 사항
- 통풍 급성기(심한 발적, 부종, 극심한 통증 시기)에는 직접적인 마사지를 피하고 진정 성분 위주로 족욕이나 흡입법이 좋습니다.
- 항상 피부 테스트 후 사용하세요.