아침에 손발이 저리다면? 60~70대에게 많이 나타나는 이유 5가지

아침마다 손이 저리거나  밤에 자다가 발이 찌릿해서 잠에서 깬적 혹시 있으신가요?
50대가 되면서 어. 쩌. 다 한번 그런 경험 있으시거나  60~70대가 되면 이런 손발 저림 증상을 느끼는 분들이 많이 늘어납니다.
특히 아침에 일어났을 때 손을 쥐었다 폈다 하면 손가락이 찌릿하거나 감각이 둔한 느낌이 들기도 합니다.

어떤 분들은 발바닥이 저려서 마치 전기가 오는 것 같다 라고 표현하기도 합니다.

많은 분들이 나이가 들어서 그렇겠지 하고 넘기지만 사실 손발 저림은 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.

오늘은 60~70대 손발 저림이 생기는 이유와 해결 방법 5가지를 쉽게 알려드리며 도움되는 제품도 소개해 드리겠습니다.

1. 혈액순환이 나빠지면 손발이 먼저 저립니다

우리 몸의 혈액은 심장에서 시작해 손끝과 발끝까지 순환해야 합니다.

하지만 나이가 들면 • 혈관 탄력이 떨어지고 • 혈액 흐름이 느려지고
• 혈관이 좁아지기도 합니다.
그럴 때 가장 먼저 나타나는 증상이
✔ 손발 저림
✔ 발바닥 찌릿함
✔ 손가락 감각 둔함

특히
• 오래 앉아 있을 때 • 잠을 자고 일어났을 때 • 추운 날씨  에 증상이 더 심해지는 경우가 많습니다.
그래서 많은 어르신들이 집에서 발 마사지나 족욕으로 혈액순환을 관리합니다.
요즘은 집에서도 쉽게 사용할 수 있는 발 마사지기나 족욕기를 많이 사용합니다.

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2. 당뇨 초기 증상일 수 있습니다

손발 저림의 대표적인 원인 중 하나는 당뇨 신경병증입니다. 혈당이 높아지면 신경이 손상되면서

✔ 발바닥 화끈거림
✔ 발 저림
✔ 감각 둔화

같은 증상이 나타날 수 있습니다.

특히 이런 경우는
• 밤에 발이 화끈거린다
• 발 감각이 둔해진다
• 양쪽 발이 동시에 저리다

라는 특징이 있습니다.

60대 이후에는 당뇨가 조용히 진행되다가 손발 저림으로 처음 발견되는 경우도 많습니다.
그래서 요즘은 집에서 간단하게 체크할 수 있는 혈당 측정기를 사용하는 분들도 많습니다.

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3. 목 디스크도 손 저림의 원인이 됩니다.

손이 평소에도 자주 저리다면 의외로 목 디스크 때문일 수 있습니다.
목 디스크가 생기면 신경이 눌리면서

✔ 손가락 저림
✔ 팔 저림
✔ 어깨 통증

이 함께 나타날 수 있습니다.

특히
• 스마트폰을 오래 보는 경우
• 고개를 숙이는 시간이 많은 경우

목 디스크가 생기기 쉽습니다.
목 디스크는 요즘 젊은 층에서도 많은 환자들이 발생하며 기본적으로 디스크를 많이 가지고 있습니다. 
나이가 들면서 더 심해지고 운동량 스트레칭량도 줄어들면서 더 악화되기도 합니다.
하루에 하늘을 보는 목 스트레칭을 1분씩 나누어 적어도 10번은 하셔야 합니다.
1분이 쉬워지면 2분까지 도전해 보세요
그리고 또  요즘은 집에서 목 스트레칭이나 목 마사지기를 사용해 관리하는 분들도 많습니다.

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4. 비타민 부족도 손발 저림을 부릅니다

혹시 비타민 챙겨드시나요?
나이가 들면 비타민 B군 부족이 흔하게 나타납니다.
비타민B는  우리몸 몸에서 음식이 들어오면 에너지로 변환시키는 역할을 하며
신경기능을 유지하고 피로회복에 도움을 줍니다.
그래서 손발 저림을 예방하고 뇌 기능에 도움이 됩니다.

특히
✔ 비타민 B1
✔ 비타민 B6
✔ 비타민 B12

가 부족하면 신경 기능이 약해지면서 손발 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
병원에서도 손발 저림 환자에게 비타민 B 영양제를 권하는 경우가 많습니다.
그래서 손발이 저림 현상에는 비타민 B를 꼭 챙겨드셔야 합니다.

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5. 손발 저림을 줄이는 가장 좋은 방법은 “운동”입니다

많은 의사들이 말하는 가장 좋은 해결 방법은 바로 운동입니다.

운동을 하면
✔ 혈액순환이 좋아지고
✔ 혈관 건강이 좋아지고
✔ 신경 기능이 좋아집니다.

특히 60~70대에게 추천되는 운동은 다음과 같습니다.

1). 하루 30분 걷기

가장 좋은 운동은 걷기 운동입니다. 걷기만 꾸준히 해도
• 혈액순환 개선
• 혈압 관리
• 당뇨 예방 에 큰 도움이 됩니다.

2). 발 스트레칭
의외로 발을 움직여 주는 것만으로도
손발 저림이 줄어들 수 있습니다.
예를 들어
✔ 발가락 오므리기
✔ 발목 돌리기
✔ 발바닥 스트레칭

같은 간단한 운동도 효과가 있습니다.

3). 실내 자전거 운동
집에서 할 수 있는 운동 중에서는
실내 자전거 운동이 혈액순환에 매우 좋습니다.
 
손발 저림이 있을 때 꼭 병원을 가야 하는 경우
다음 증상이 있다면 병원 진료가 필요합니다.

✔ 손발 저림이 점점 심해진다
✔ 발 감각이 둔해진다
✔ 한쪽 손만 심하게 저리다
✔ 걷기 불편할 정도로 발이 저리다

이런 경우는 • 신경 질환• 혈관 문제• 당뇨
일 가능성이 있습니다.


손발 저림은 단순한 증상이 내 몸이 보내는 신호 입니다.
특히 60~70대에서는 건강의 중요한 신호일 수 있습니다.
혹시 요즘 손발이 자주 저린다면 그냥 넘기지 말고
몸이 보내는 신호로 생각해 보시기 바랍니다.
 
 

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