폐경 전 후 꼭 해야하는 것. 폐경준비. 갱년기준비

폐경은 여성의 삶에서 중요한 전환이며, 폐경 전 단계와 폐경 후 단계 모두에서 건강과 

보장하기 위해 몇 가지 중요한 사항이 있다.

폐경은 45~55세 사이 자연적으로 발생하는 노화 현상이다.

마지막 생리를 하고 1년이 경과해도 생리가 없다면 폐경이 시작되었다고 생각하면 된다.

 

폐경 전후에 우리가  해야 할 일은 어떤 것이 있는지 알아두면 좋을 것 같다.

폐경 전 후에 갱년기도 함께 시작되어 어려움을 겪는 일이 많으니 미리 공부하고 예방하면 

좋을 것 같다.

 

이제 폐경으로 말하는 것 이 아니라 완경으로 표현하며 완경 후

어떻게 생활해야 하는지 알아보자.

폐경기

1. 폐경 전 

폐경이 오면 어떤 증상이 나타나며 어떤 문제가 생길 수 있는지 스스로 공부하자.
예를 들면 폐경기가 무엇인지, 어떤 변화가 예상되는지.

- 증상 안면홍조, 식은땀, 기분변화, 생리불순 등의 증상등이 나타난다.

- 정기 검진: 정기적인 산부인과 검진을 예약하자
증상이나 우려 사항이 있으면 담당 의료 서비스 제공자와 상의하자.

-건강한 식단:과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취
뼈 건강을 지원하기 위해 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취를 꼭 하자

 

- 운동: 건강한 체중을 유지하고 뼈를 강화하기 위해 규칙적인 신체 활동에 참여하십시오.
체중 부하 운동과 근육 강화 운동을 포함. 체중을 꼭 줄여야 한다.

 

- 생활 방식의 변화: 흡연을 피하고 음주를 제한
요가나 명상과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리

- 월경 변화 모니터링: 월경 주기를 추적하여 중요한 변화나 불규칙성을 확인하세요.

 

 

2. 폐경기 이후

- 정기 검진을 계속하세요: 정기적인 산부인과 및 일반 건강 검진을 유지
폐경기 이후에 더욱 널리 퍼지는 골다공증, 심장병 및 기타 질환에 대한 검사.

- 뼈 건강: 계속해서 충분한 칼슘과 비타민D 섭취를 보장하세요.
골밀도 검사를 고려하고 필요한 경우 잠재적 치료법에 대해 논의

-심장 건강: 혈압, 콜레스테롤 수치를 모니터링하고 건강한 생활 방식을

유지하여 심혈관 건강에 주의

- 호르몬 대체 요법(HRT): 폐경기 증상 관리를 위한 HRT의 이점과

위험에 대해 의사와 논의
HRT가 적합하지 않은 경우 다른 약물이나 대체 치료법을 모색

- 건강한 식단: 전반적인 건강을 지원하고 폐경 후에 발생하는 특정 요구

사항을 해결하는 식단을 유지.
- 활동적인 상태 유지: 심혈관 건강, 골밀도 및 전반적인 웰빙을 

지원하기 위해 규칙적인 운동을 계속하자
낙상을 예방하기 위해 유연성과 균형 운동을 포함합니다.
- 정신 건강: 정신 건강을 모니터링하고 기분 변화, 우울증 또는 불안을

경험하는 경우 지원을 받자
사회적 연결을 유지하고 정신 건강을 증진하는 활동에 참여

- 질 건강: 적절한 윤활제나 치료를 통해질 건조증이나 불편함을 해결
성 건강 문제에 대해 전문의와 상의 

 

3. 폐경기에 사용하는 아로마테라피

 

치료 목적으로 에센셜 오일을 사용하는 아로마테라피는 폐경의 일부 증상을 

완화하는 데 효과적일 수 있습니다. 폐경은 여성의 월경주기가 끝나는 

것을 의미하는 자연스러운 생물학적 과정으로 안면 홍조, 기분 변화, 

수면 장애, 불안 등의 증상이 동반되는 경우가 많습니다.

폐경 증상에 일반적으로 사용되는 에센셜 오일
라벤더: 진정 효과로 잘 알려진 라벤더는 불안을 줄이고 수면의 

질을 개선하며 가벼운 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
클라리 세이지: 종종 호르몬 균형을 유지하는 데 사용되는 클라리 

세이지는 안면 홍조와 야간 땀을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
페퍼민트: 냉각 특성에 유용한 페퍼민트는 안면 홍조의 강도를 줄

이는 데 도움이 될 수 있습니다.
제라늄: 이 오일은 호르몬 균형을 맞추고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
로즈: 기분을 좋게 하고 기분을 좋게 하는 특성으로 잘 알려진 

장미 오일은 폐경기의 정서적 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
로만 카모마일: 스트레스를 줄이고 휴식과 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

- 아로마테라피 활용법
흡입: 에센셜 오일을 공기 중에 분산시키면 기분 변화와 

불안을 빠르게 완화할 수 있습니다.
국소 적용: 에센셜 오일을 캐리어 오일(코코넛 또는 아몬드 오일 등)로 

희석하여 피부에 바르면 안면 홍조와 같은 국소 증상을 

완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목욕: 따뜻한 목욕에 에센셜 오일 몇 방울을 추가하면 휴식을

 촉진하고 스트레스를 완화할 수 있습니다.
마사지: 아로마테라피 마사지는 에센셜 오일의 이점과 마사지의 

이완 효과를 결합할 수 있습니다.
과학적 증거 및 고려사항
연구: 일부 연구에서는 아로마테라피가 폐경기 증상을 줄이는 데 

효과적일 수 있다고 제안하지만, 결정적인 증거를 얻으려면 더 

많은 연구가 필요합니다.
개인별 반응: 아로마테라피의 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 

자신에게 맞는 오일과 방법의 올바른 조합을 찾는 것이 중요합니다.
안전성: 에센셜 오일은 효능이 있으므로 주의해서 사용해야 합니다. 

특히 기저질환이 있거나 다른 약을 복용 중인 경우 항상 적절하게 

희석하고 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

실용적인 팁
소량으로 시작하세요: 에센셜 오일 몇 방울을 사용하여 신체가 

어떻게 반응하는지 확인하세요.
패치 테스트: 국소 적용 전 패치 테스트를 실시하여 알레르기 반응이 

없는지 확인하세요.
전문가와 상담: 인증된 아로마테라피스트와 협력하면 맞춤형 지도를 

제공하고 안전한 사용을 보장할 수 있습니다.

 

 

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아로마테라피는 폐경기 증상을 관리하는 보완적인 접근 방식으로 일부 

여성에게 완화 효과를 제공할 수 있습니다. 

모든 사람에게 효과가 있는 것은 아니지만 일반적으로 올바르게 사용하면 

안전한 것으로 간주되며 폐경기 관리에 대한 전체적인 

접근 방식에서 귀중한 테라피 도구가 될 수 있습니다.